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So bleiben Sie auch im Alter fit und gesund!
Aug
Gesund im Alter: So bleiben Sie fit!
Senioren sind heute ein aktiver Teil der Gesellschaft.
Im Vordergrund steht dabei die eigene Mobilität und eine gute Gesundheit.
Fitness ist längst kein Privileg der Jugend mehr. Auch für Senioren spielt die körperliche Fitness und Leistungsbereitschaft eine wesentliche Rolle. Dies gilt insbesondere in Anbetracht der Tatsache, dass der Körper im Alter vermehrt Fett einlagert und den Muskelaufbau zurückfährt. Dies sollte beispielsweise bei der Auswahl von geeigneten Sportarten eine Rolle spielen.
Fit und aktiv zu sein ist ein wesentlicher Bestandteil der eigenen Lebensqualität. Im Alter tragen Fitness und Belastbarkeit dazu bei, den Alltag selbst zu bewältigen, ohne dabei auf fremde Hilfe angewiesen zu sein.
Wie kann ich selbst für Gesundheit und Fitness im Alter sorgen?
Wer fit bleiben möchte, für den spielt nicht nur die Bewegung eine Rolle, sondern maßgeblich auch die Ernährung. Eine vollwertiger und abwechslungsreicher Ernährungsplan ist wichtig, um die Organgesundheit zu erhalten und um den Stoffwechsel auch im Alter nicht zu überfordern. Auch Experten weisen darauf hin, dass Faktoren wie
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ausreichende körperliche Aktivität
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ausgewogene Ernährung
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Vermeidung von Übergewicht
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Nichtrauchen sowie
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zurückhaltenden Alkoholkonsum
dabei helfen, gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Als besonders vorteilhaft hat sich im Alter Fitness- bzw. Krafttraining erwiesen: Es sorgt dafür, dass die Muskeln regelmäßig beansprucht werden und so auch in späten Jahren die Beweglichkeit erhalten bleibt.
Nicht zu vernachlässigen ist daneben eine ausgewogene und abwechslungsreiche Nahrung. Nahrungsmittel mit viel Zucker und Fett sollten –wie auch in jedem anderen Lebensabschnitt – nach Möglichkeit gemieden werden. Senioren sollten im Gegensatz auf Vollkorngetreide, viel Gemüse, Obst, täglich Milchprodukte und auch Fisch setzen. Klar ist: Der Stoffwechsel ändert sich in Abhängigkeit vom Alter. Studien zeigen, dass Senioren weniger Kalorien bentöigen als als in jüngeren Jahren – das liegt oft auch am Mangel an körperlicher Betätigung.
Muss es immer Sport sein?
Nicht nur Sport, sondern auch die Ernährung, sind wichtige Eckpfeiler zu Gesundheit und Fitness im Alter. Beides zusammen ergibt eine gute Kombination – allerdings bleibt die Motivation für sportliche Betätigung im Alter oft auf der Strecke. Dabei ist regelmäßiges Training nicht zu unterschätzen.
Als besonders geeignet haben sich die folgenden 5 Sportarten für Senioren erwiesen:
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Fahrrad fahren
Der „Drahtesel“ eignet sich hervorragend, um im Alter fit zu bleiben. Studien zeigen: Fahrradfahren ist knochenschonend, sorgt aber dafür, dass die gleichmäßig Muskeln trainiert werden und besonders die Beine und der Rücken aktiv mitarbeiten müssen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie viele Aufgaben des täglichen Lebens mit dem Fahrrad erledigen können und dazu viel in der Natur mobil sein können – das tut nicht nur dem Körper gut, sondern auch der Seele!
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Yoga
Die fernöstliche Bewegungslehre ist nicht nur besonders sanft für Knochen und Gelenke, sondern auch sehr gut für die Psyche. Yoga hilft vor allem den Menschen, die einen stressigen Alltag haben und sich schnell überfordert fühlen. Yoga sorgt für regelmäßige Ruhephasen und lässt sich leicht und unkompliziert im Alltag unterbringen.
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Wandern
Wer gerne in der Natur unterwegs ist, wird am Wandern viel Freude haben. Wandern ist praktisch überall möglich – entscheidend ist, dass sie die richtige Ausrüstung in Form von Wanderschuhen haben, um auch gesundheitlich voll zu profitieren. Wenn Sie nicht alleine unterwegs sein wollen, dann können Sie sich auch in einer Wandergruppe anmelden und mit Gleichgesinnten wandern gehen.
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Wassergymnastik
Senioren mit Gelenkproblemen sollten „ins Wasser gehen“: Die Wassergymnastik stärkt den gesamten Körper mit Konditions- und Kraftübungen. Ebenfalls vorteilhaft ist Wassergymnastik für das Herz-Kreislaufsystem. Mittlerweile bietet fast jedes Schwimmbad entsprechende Kurse an – oft werden die Kosten dafür sogar von der Krankenkasse übernommen.
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Krafttraining
Kaum zu glauben, aber gerade Krafttraining ist für Senioren geeignet. Abseits von Bodybuilding und Powerlifting sorgt das Training mit Hanteln & Co. dafür, dass die gesamte Skelettmuskulatur geschmeidig und belastbar bleibt. Damit lässt sich auch altersbedingter Muskelschwund vermeiden. Empfehlenswert sind ein oder zwei Trainingstage in der Woche im Fitnessstudio. Wichtig: Überfordern Sie sich nicht mit zu hohen Arbeitsgewichten und vermeiden Sie eine Überanstrengung!
Und was ist mit geistiger Fitness?
Körperliche und geistige Fitness gehen Hand in Hand. Im Alter sind nicht nur Krankheiten wie Demenz und Herzinsuffizienz häufig, sondern auch psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angst. Hier gilt es, sich regelmäßig mit Freunden oder Fremden zu treffen und sich nicht gehen lassen. Sport kann auch in diesem Punkt einen großen Beitrag leisten – ebenso wie Nahrungsergänzungsmittel, die gezielt auf Beschwerden abgestimmt werden können und mit rein pflanzlichen Inhaltsstoffen wirksam bei Beschwerden und Symptomen helfen.
Dazu zählt beispielsweise:
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Schmerzbehandlung durch Galgant als Klostermedizin
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Steigerung der geistigen Fitness mit Traubenkernextrakt
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Förderung der Magen-Darm-Gesundheit mit Kurkuma
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Verbesserung des Immunsystems durch eine Basenkur
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Gelenkpflege mit Haiknorpel
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mehr Augen- und Sehkraft durch Heidelbeerextrakte
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Abwehrstärke durch Zink und Chrom
Bandagen