Allgemein, Gesundheit
Unsere heißesten Sommertipps – Teil 1
Jul
Gesund durch den Sommer!
Für viele ist der Sommer die schönste Jahreszeit. Mit unseren Tipps bleibt ihr gesund und fit!.
Die hohen Temperaturen sind im Sommer für viele Menschen eine große Belastung. Sonnenbrand, Sonnenstich und Hitzekollaps sind unangenehme Begleiterscheinungen, die immer dann auftreten, wenn man zu ausgiebig in der prallen Sonne unterwegs ist. Sonnenschutz ist dann absolut notwendig – er hält gesund und ist gerade für ältere Menschen und Kinder wichtig: Sie sind nämlich besonders gefährdet und brauchen im Sommer einen Extraschutz.
Was ist wichtig bei hohen Temperaturen?
Im Sommer kommt man bei hohen Temperaturen schnell ins Schwitzen. Wichtig ist dann, ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen. Für den Körper ist das ein Mangelzustand: Er muss sich vermehrt anstrengen, um insbesondere die Organfunktionen aufrechtzuerhalten. Auf Dauer ist Wassermangel aber in der Lage, die Gesundheit nachhaltig zu schädigen – hier sollten Sie gerade im Sommer darauf achten, dass eine regelmäßige Versorgung mit Wasser gewährleistet ist.
In diesem Zusammenhang ist es aber auch wichtig, sich nicht zu überanstrengen. Das gilt vor allem für den Sport. Auch auf alkohol- und koffeinhaltige Getränke sollte bei hohen Außentemperaturen größtenteils verzichtet werden. Sie können daneben auch Ihre Ernährung anpassen, indem Sie an warmen Tagen auf leichte Kost zurückgreifen. Dazu gehören Gemüse, Obst und Fisch – das ist übrigens auch sehr figurfreundlich und hilft beim Kampf gegen überflüssige Pfunde.
Die Sanawell Top 10-Strategien bei Hitze
- Wasser, Wasser, Wasser: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das A und O im Sommer. Der Körper verliert durch das Schwitzen ständig an Flüssigkeit. Es muss also mehr als sonst getrunken werden, um den Körper im Gleichgewicht zu halten.
- Luft.: Gerade im Sommer muss richtig gelüftet werden! Natürlich nicht tagsüber und während der größten Hitze, sondern zu den richtigen Zeiten. Am besten eignen sich die frühen Morgen- oder auch Nachtstunden.
- Kopfbedeckung: Auch die richtige Kopfbedeckung sollte nicht unterschätzt werden. Der Kopf muss stets vor direkter Sonnenstrahlung geschützt werden, damit der Körper nicht überhitzt. Am besten eignet sich ein Hut oder auch eine Kappe. Das gilt besonders für ältere Menschen und Kinder jeden Alters.
- Kleidung: Bei hohen Temperaturen eignen sich lockere und luftige Sachen. Hier spielt der Stoff eine große Rolle: Leinen und Baumwolle eignen sich bei hohen Temperaturen am besten. Wer zu starkem Schwitzen neigt, kann auch Funktionswäsche tragen – diese verhindert das unangenehme Gefühl von nassen Achseln.
- Baden & Schwimmen: Eine frische Abkühlung im Wasser tut jedem gut. Ob im Schwimmbad, Badesee oder im eigenen Garten in einem kleinen Pool: Achten Sie immer darauf, auch im Wasser nicht zu lange unter praller Sonne zu plantschen. Wenn Sie keinen Pool haben, können Sie auch Ihre eigene Badewanne mit kühlem Wasser füllen oder mehrmals am Tag eine erfrischende Dusche mit kälterem Wasser genießen.
- Ventilator & Klimaanlage: Besonders in den oberen Stockwerken kann die Hitze manchmal kaum ertragbar sein. Daher der Tipp: Einen Ventilator oder ein Kühlgerät kaufen und auch zuhause den Sommer genießen. Ein nasses Tuch über dem Ventilator wirkt übrigens wie eine Klimaanlage – versuchen Sie es doch und genießen Sie die kühle Brise!
- Hautschutz: Besonders im Gesicht sollten Sie an ausreichendem UV-Schutz nicht sparen. Bei hoher Strahlung können Sie sich schnell einen Sonnenbrand holen und die Haut langfristig schädigen. Aber auch beim Rest des Körpers ist es sehr wichtig, sich gut einzucremen. Verbrannte Haut ist eher für schwere Hauterkrankungen bis hin zu Hautkrebs anfällig.
- Ernährung: Leichte Mahlzeiten sind für den Körper viel besser als schwere und üppige Menüs – das gilt gerade auch während großer Hitze. Essen Sie viel Obst und Gemüse und Fisch statt rotem Fleisch. Ganz nebenbei sorgen Sie mit Obst und Gemüse auch für einen ausgeglichen Wasserhaushalt, denn hier liefert die Natur ganz automatisch Wasser, das der Körper für die vielen wichtigen Funktionen benötigt.
- Sonnenbrand – was nun? Wenn es doch zum Sonnenbrand kommt, ist erste Hilfe gefragt. Gehen Sie sofort aus der Sonne und meiden Sie auch den folgenden Tagen die Sonne, um der Haut Ruhe zu gönnen und die Regeneration zu ermöglichen. Spezielle Cremes und Salben aus der Apotheke helfen bei deutlichen Verbrennungen – natürliche Wirkstoffe, wie zum Beispiel Aprikosenöl, können die Beschwerden ebenfalls deutlich lindern.
- Ruhe & Beine hoch: Durch die Wärme haben viele Menschen immer wieder Probleme mit der Durchblutung in den Beinen. Diese werden schwer und schmerzen. Dann ist es ratsam, immer wieder mal kurz die Beine hochzulegen oder auf die Zehenspitzen zu stellen. Ebenfalls hilfreich sind Produkte, die die Beine kühlen und mit Frische versorgen.
Bandagen